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这种水果生来“命不好”,减肥的人们还经常误解它

发布时间:2017-09-07 浏览数:-
  水果相信没有几个人不喜欢吃,   但跟健身减肥能挂上钩的水果,   你想到了谁?     没错,   就是我们大名鼎鼎的小黄人,   不对,是香蕉。     先来看看热爱香蕉的大家,   平日里是怎么看待它的。     香蕉可以缓解便秘,如厕困难来根香蕉……   香蕉可以有助于减肥,吃完饭来跟香蕉就不怕长肉……   香蕉可以排毒,吃了街边摊来一根可以帮助清理肠道垃圾……   香蕉可以帮助消化,吃多了来一根香蕉……     上面这些词是不是一直充斥在你的生活中?   小编的脑子中游荡着无数的香蕉,   仿佛每一根香蕉都有得道高僧的加持,   闪耀着神奇的光环。     吃了这么多年香蕉,   居然没发现这小家伙有这么神奇,   小编忽然想起一个段子……       其实香蕉它只是个孩子,   别把各种奇葩的光环都罩在它身上,   今天我们就来看看到底有哪些奇葩的误解。     香蕉可以减肥   ▼   由于热量低,富含各种营养素   水果一直被认为是健康饮食的首选   但是   不谈热量盈余的减肥都是耍流氓!!   不吃饭只吃香蕉   只吃水果不吃饭减肥   ▲   有多少人干过这种事儿请举手!   水果的热量大部分由糖构成,   100g香蕉热量大约是93kcal,含糖20.8g,   100g米饭(熟)热量大约是116kcal,碳水含量25.6g,   这跟只吃 米饭吃一天好像没差别。     好吧,每天什么都不吃只是香蕉,   只要你不是一把一把的吃,   肯定会瘦,毕竟热量摄入少了。   但这种极端节食减肥法,   反弹起来真的是让你分分钟想扔掉体重秤。     除此之外,水果只是膳食中的一部分,   人体需要的营养素是多种多样的!   水果只提供一小部分营养素,   不能供应必须的脂肪和蛋白质,   以及矿物质等宏量营养素。     只吃香蕉不吃其他食物,   不单会容易导致营养不均衡,   还有可能因为糖摄入过多越来越胖.....   香蕉当零食   ▼   香蕉宝宝大概也没想过,   有一天自己居然和减肥药成了一党,   有不少人觉得吃多了吃一根香蕉就不会胖,   还有人拿香蕉当零食。     香蕉属高热量水果,   每100克果肉的发热量达91大卡,   在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。     我们都知道从饮食上讲,   胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化,   会造成发胖的原因在于热量摄入过多,   且没有被及时消耗,   于是多余热量囤积下来变成了脂肪,   所以,控制摄入量才是关键!     你正常一日三餐一口不少的吃完,   还准备拿别人当作主食的食物来当减肥药,   你猜会不会瘦?   香蕉缓解便秘   ▼   基本上我们从小被灌输了这样的概念,   香蕉通便,如果便秘吃根香蕉,   一根不够那就多吃几根。   除了口口相传之外,   这一理论好像也有理有据,   说香蕉含有膳食纤维助于通便,   可以通便,甚至吃多了容易腹泻,   所以便秘吃香蕉好像一点毛病也没有。     然并卵   膳食纤维   ▼   膳食纤维,尤其是果蔬中富含的不可溶性纤维,   可以促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,   在大肠中吸收水分软化大便,   可以起到防治便秘的作用。     但事实上,香蕉的膳食纤维含量并不突出,   平均100g香蕉含有的膳食纤维远远低于其他水果,   和其它谷物等比较也不是佼佼者,   所以,如果你吃了香蕉缓解了便秘,   可能真不是香蕉的功劳。     便秘止泻都是它   都说香蕉可以缓解便秘,   但香蕉也有阻止腹泻的功效,   每天吃三根香蕉就能阻止腹泻。     香蕉越熟才越有通便的效果,   反之如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,   反而会加重便秘。     为了便于保存 和运输,   采摘时的香蕉大都是青绿皮的生香蕉,   经过催熟后的香蕉口感虽好,   但其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。   没有熟透的香蕉含较多鞣酸,   对消化道有收敛作用,   会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动,加重便秘!   香蕉助消化防止发胖   ▼   吃撑了来一根香蕉就能帮助你快速消化食物,   听起来简直高端大气上档次,   到底是不是这么回事?     首先,香蕉确实具备助消化的能力,   它本身不容易对肠胃和消化系统造成刺激,   且和其他富含膳食纤维的食物一样,   可以促进肠胃蠕动。     但是,   想要减肥或维持体重,   必然需要能量守恒,   如果是饭后再来一根香蕉,   那么多余的糖变成脂肪储存在体内,   久而久之肉肉就找到你了。   香蕉酸奶不能一起吃   ▼   有一个很经典的笑话,   自来水不能直接喝,苹果不能没洗就吃,   但是用自来水洗过的苹果就可以直接吃。     香蕉牛奶基本上是同一个套路,   被誉为“白色血液”的牛奶富含丰富的营养,   最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,   而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。     而香蕉养价值颇高,   每100克果肉含碳水化合物20克、   蛋白质1.2克、脂肪0.6克;   还含多种微量元素和维生素,   是维持正常的生殖力和视力所必需;   它还具有许多的优点适合任何人群食用。     两种食物都富含丰富的营养,   且不论从哪个角度都没有冲突,   说不能一起吃的小伙伴,   你喝过香蕉牛奶嘛?   空腹吃香蕉有损健康   ▼   有人认为,空腹时胃肠没有可供消化的食物,   如果吃了香蕉会加速胃肠运动,   加速血液循环造成心脏负担。   嗯,关于这点,   我只想说,在你早起空腹吃任何东西以前,   你的肠胃都是没有食物消化的,   而你不论空腹时选择吃什么都会增加胃肠蠕动。     空腹吃香蕉血钾超标   ▼   很多人觉得空腹吃香蕉会拉肚子有损健康,   是觉得香蕉中含有大量的钾,   空腹吃血液中钾含量超标,   会导致出现嗜睡乏力,麻木等。     正常人体血清中钾浓度只有3.5~5.5mmol/L,   其余98%的钾贮存于细胞液内,   香蕉中的钾含量大约是350-420mg/100g,   普通成年人钾的推荐摄入量是2000mg每天,   这么看来大量吃香蕉血液中钾的浓度应该会增加。   但别忘了人体还会自己排出废物,   健康人体血液中钾离子是稳定的,   当有多余的钾离子时肾脏会过滤掉它。   所以即使你每天真的摄入了这么多钾离子,   对健康也不会造成影响。     但是,   肾脏或者内分泌有问题的人,   要控制钾的摄入量,   以防因排钾功能受损而发生高钾血症。     所以,香蕉对健身和减肥的人有什么用?   到底该不该吃?     适合健身减肥人的佳品   ▼   尽管香蕉没有传言中那么神奇,   但它却是运动员赛间最方便快捷的补剂。   抑制食欲帮助减肥   ▼   香蕉真的有助于减肥,   但它的减肥功效和你想象的并不一样。     根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会,   公布的一项研究显示,   当饥饿时闻到香蕉的味道,   可以欺骗大脑,让你以为已经吃过了,   下次使用香蕉减肥时,   或许可以在饥饿时试看看有没有效果。     1根中等大小的香蕉约110大卡,   含30公克的碳水化合物与3公克的纤维,   且其中含有2~3公克的抗性淀粉,   让你可以感觉到更多的饱足感,   适当的在运动前1小时补充能量的食物,   或是上班休息时的点心。   (注意,它是包含在一天总摄入量中的。)   提高运动表现   ▼   据阿巴拉契亚大学   (Appalachian State University)   人类行为实验室的研究发现,   以骑单车15分钟作为测试依据,   食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料,   同样能为身体补充所需的能量,   证明香蕉是相当好的「肌肉燃料」,   且比运动饮料更多了抗氧化营养素。     富含VC、B6   香蕉能提供15%每日所需的维生素C,   是身体非常重要的抗氧化剂,   还有助于生成胶原蛋白,让你皮肤水当当。     除此之外,   香蕉中含有20%每日所需的维生素B6,   能为人体带来非必需胺基酸,   用以创造健康的细胞,   提升免疫力抵抗细菌感染。   降血压抗抑郁   ▼   中等大小的香蕉约含有422毫克的钾,   占每日人体所需约10%,且钠含量低,   对降低血压有帮助,   让你轻松远离高血压与中风,     1个小香蕉就可提供27毫克的镁,   含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,   能减轻心理压力、解除忧郁,   具有消除疲劳的功效,   男性与女性每天约需要420、320毫克的镁,   若饮食中缺镁,不妨来根香蕉吧。   既然对减肥和健康有帮助   那么香蕉该怎样吃?     什么时候吃?     ◎运动前后   如果运动前和前一餐间隔较久,   那么可以在运动前一小时,   吃一根香蕉作为能量补充,   有助于提高血糖减少饥饿。     有效的锻炼会消耗你的能量,削弱你的肌肉。   当你的运动结束后,   通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉恢复,   并恢复你的身体能量。   你还可以在运动后的两小时内为你的身体留出时间,   吃一顿含有碳水化合物的食物,如香蕉和蛋白质。   ◎运动间歇   许多运动员在比赛间歇的时候,   都喜欢靠香蕉来补充能量,   比如网坛美女莎拉波娃,   也经常在比赛间歇吃香蕉。     香蕉不仅能使人体及时补充钾元素,   增强肌肉耐力,让运动更加有持续性,   而且香蕉还是很好补充体力的水果,   香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收,   快速补充能量。   所以大多数运动健身中,   如果需要补充能量,香蕉是很好的选择。   ◎10点or16点   每天上午10点或者是下午4点左右,   也就是我们两餐间的加餐时间,   此时用香蕉补充能量,可以有效缓解饥饿感,   减少午餐和晚餐的摄入量,   对减肥者也有极大的帮助。     ◎不开心的时候吃   香蕉中的镁含有的泛酸等成分,   是人体的“开心激素”能减轻心理压力、解除忧郁,   具有消除疲劳的功效。   不开心的时候吃一根香蕉,   也许你的心情就会好起来。     ◎ 饿的时候吃   显然这是一句废话,   只要你控制住一天的总摄入量,   一天之中哪个时间吃香蕉,   都不会让你发胖。     香蕉该怎么吃?     控制量   ∇   讲真,香蕉虽好也不能多吃,   说白了不管是什么食物,   你吃多了都会给身体造成负担,   尤其是想要减肥的小伙伴,   记得控制总量,不然肉肉就会……     吃简单点   ∇   一直再强调,   尽量选择未加工或轻加工食品,   除了可以帮助你减肥,   也是对你健康的负责。     所以直接吃或者打个香蕉牛奶,   都是不错的选择,   别吃深加工过的香蕉,   营养成分没剩多少,   不健康的脂肪反而变多了。     怎么样?看完今天的内容,   有没有感觉自己误会了香蕉好多年?
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