怪不得腹肌、马甲线迟迟不出来?原来是犯了这几个错误

发布时间:2017-08-19 浏览数:-
  来二斤腹肌、马甲线   你开个价吧!   腹肌是每个最初健身的男生   最想要的肌肉部位 怪不得腹肌、马甲线迟迟不出来?原来是犯了这几个错误   也是每个爱美的女生   最喜欢秀出的小蛮腰加分项 怪不得腹肌、马甲线迟迟不出来?原来是犯了这几个错误   因为腹肌面积大,也最漂亮直观   不过   很多人发现不管自己怎么虐腹   腹肌都迟迟没有动静   今天小编就帮大家分析原因   NO.1 不懂怎么练腹肌   很多人误以为练腹肌就是凑次数,次数到了,腹肌就能看出来。   其实,真正的高手是不计算腹肌次数的,因为腹肌主要以耐疲劳的红肌为主,但我们为了迫使它长大,就需要始终保持肌肉的紧张感,一直到你无法用标准姿势完成动作,每组都是如此。 怪不得腹肌、马甲线迟迟不出来?原来是犯了这几个错误   NO.2 缺少有氧和控制饮食   这个不必多说,男生体脂12%左右,女生体脂22%左右,才能明显看到腹肌。少吃高热量,多吃蔬菜和水果,以及纤维素、维生素高的食物,这样才能保持身体酸碱平衡。如果运动量大容易饥饿,那么可以少量多餐,但切忌暴饮暴吃。 怪不得腹肌、马甲线迟迟不出来?原来是犯了这几个错误   对于平时都没有严格控制饮食的健身者来说,欺骗餐是完全没有必要的,所以就别多此一举了。   下面小编就给大家送上一些腹肌训练动作,图片的速度稍有加快,请各位亲们一定要控制速度,离心阶段都可以用2秒时间完成下放。   NO.1 卷腹   ▼ 怪不得腹肌、马甲线迟迟不出来?原来是犯了这几个错误   NO.2 反向卷腹   ▼ 怪不得腹肌、马甲线迟迟不出来?原来是犯了这几个错误   NO.3 平板撑   ▼ 怪不得腹肌、马甲线迟迟不出来?原来是犯了这几个错误   NO.4 登山者   ▼ 怪不得腹肌、马甲线迟迟不出来?原来是犯了这几个错误   NO.5 俄罗斯卷腹   ▼ 怪不得腹肌、马甲线迟迟不出来?原来是犯了这几个错误   「每个动作20~25次」   『循环2~4组,每周2~4轮即可』   马甲线、小蛮腰很难吗?   so easy!   你想要的,都在路上   即刻启程,你,会发现不一样的自己   心动不如行动,   快来w88优德_w88优德娱乐_w88优德官网w88优德官网“燥”起来吧!   本链接示范动作由黄金时代军区店精美会所私教许凯伦示范   ◆▼◆▼◆▼◆ 怪不得腹肌、马甲线迟迟不出来?原来是犯了这几个错误 怪不得腹肌、马甲线迟迟不出来?原来是犯了这几个错误
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