去不了健身房?学会这些动作,在家里也能“开炼”

发布时间:2017-08-25 浏览数:-
  要上班、要加班、要应酬、要陪女盆友   多少人是有着一颗健身的心   却硬是挤不出去健身房的时间   今天小编就教你在家练出人鱼线大胸肌   NO.1 注重全身锻炼   任何训练模式都要注重整体性,如果只练自己喜欢的部位会让身体不协调,除了影响整体美观,还会对身体造成其它影响。所以如果你需要练腹肌或者胸肌,不要只针对这两个部位的训练,偶尔把身体其它部位练一下对你想练的部位也有加强作用,特别是腿部,千万不要跳过。   NO.2 定期调整计划   如果你认为徒手不需要健身计划就错了,身体在刚锻炼初期,肌肉耐力和力量较差,当有一定的健身基础后,身体各项机能会增强,如果一直是一成不变的训练,身体则会对当前的训练强度“免疫”。   NO.3 分化训练   身体虽然是一个整体,但每次都把全身练一遍很可能会导致两种结果,一种是单个部位没训练到位,一种是整体训练强度过大,影响身体恢复和下次训练。   对于刚开始接触健身的健友,单个部位训练强度不大可以考虑全身训练,但走入正轨后建议分部位训练,每次一到两个部位,或者分上下肢训练。   NO.4 肌肉需要休息   肌肉的增长和体型的变化,离不开肌肉的细微损伤和恢复,这也是常说的超量恢复,训练只是给了肌肉一个轻微损伤的刺激,但真正的增长过程是在恢复中。   除了每次刻苦的训练,每次练后尽量保证充足的睡眠和肌肉的休息,同一个部位48小时候再能锻炼。   NO.5 充分训练   训练水平决定身体水平,如果你需要结实的体格,请刻苦训练,充分利用好休息时间,中间休息时间不要太长,力量训练动作尽量力竭   最后小编给送上一套家用的健身动作   徒手健身的朋友们千万不要错过   腿+臀练习   徒手深蹲   ▼ 去不了健身房?学会这些动作,在家里也能“开炼”   箭步蹲   ▼ 去不了健身房?学会这些动作,在家里也能“开炼”   臀桥   ▼ 去不了健身房?学会这些动作,在家里也能“开炼”   腹肌+人鱼线练习   平板支撑   ▼ 去不了健身房?学会这些动作,在家里也能“开炼”   仰卧摆腿   ▼ 去不了健身房?学会这些动作,在家里也能“开炼”   胸肌练习   俯卧撑   ▼ 去不了健身房?学会这些动作,在家里也能“开炼”   赶紧动起来   不在健身房的日子也要坚持锻炼!
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